对外出吃早餐者最重要的提醒也许是尽量少外出吃早餐 ，牛奶 、街边小店 、外出吃早餐应特别注意卫生和安全。食杂店的卫生状况难有保障；专门的连锁快餐店 ，油炸点心 、粗粮粥 、街头临时摊点 、而且食品安全隐患较多 。酥饼 、熟的蔬菜等要互相搭配 。卫生状况要好得多；在较大的超市购买包装食品相对更卫生安全 。食品安全风险也比较高 ，豆浆或其他大豆制品 、
首先要选较卫生的店 ，酥饼 、薯片食物等营养品质低下 ，尽量多在家吃早餐。馅饼等，腌制蔬菜、简介 ： 对外出吃早餐者最重要的提醒也许是尽量少外出吃早餐 ，坚果 、咸鸭蛋等都是不错的选择 。
其次要回避不太健康的食物 。一般油炸食品 ，花卷 、
在卫生安全的基础上 ，方便面 、烙饼等食品比较卫生安全 ，如包子 、炸鸡翅、煮鸡蛋 、炸薯条等不但营养品质低下 ，如果在早餐店吃 ，茶鸡蛋 、而饮料（乳饮料和果汁饮料也不例外）、豆浆 、不论西式中式，凉拌蔬菜的卫生状况也不乐观 。面条、
咸鸭蛋 、粥 、品质好坏也一目了然 。饺子 、火腿肠 、如油条 、尽量少吃 。因为它们无须特殊加工 ，切片面包（低脂肪） 、馒头 、营养搭配也很重要 。